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对付失眠的10个办法

时间:2015-07-21 21:24:33 编辑:超人

失眠的朋友看过来!研究显示,有超过三分之一的人都有失眠的困扰,但这是什么原因造成的呢?这里面有许许多多的原因,可能你担心第二天的考试,也可能是因为熬夜看电影或电视剧,而对有些人来说,失眠来的毫无缘由!不过无论你失眠的原因是什么,来看这篇文章绝对没有错!这里有十个妙招可以让你轻松有如婴儿般香甜的睡着!

1. 起床做些其他事情。

听起来有点违背常理,但是努力了20分钟还睡不着的话,继续躺在床上对入睡一点帮助都没有,起来走动一下,读一会书,做些事情来转移自己的注意力,不要总想着睡不着这件事情,之后再来尝试入睡。这是一个很好的方法,它可以使你摆脱造成失眠的任何挥之不去的压力。

2.上床前远离各种萤幕。

这里所说的萤幕,包括电视、智能手机、平板电脑、以及其他任何发光的屏幕,就算是使用电子书也会影响入睡。为什么呢?事实上,从屏幕射出的光会减少褪黑激素的生成,而该激素正是大脑产生用于帮助睡眠的物质。研究人员说,这种光会干扰人体的生物钟,让身体会误以为现在还是白天!

3. 每晚在同一时间上床睡觉。

很多人喜欢在週末睡得晚一些,可这却弊大于利。固定时间上床睡觉可以使人体更好地控制生物钟,虽然作息规律听起来会让人感觉很拘束,但可有效地改善睡眠品质。

4. 改变睡眠环境。

床单不舒适吗?床垫很糟糕吗?难怪你睡不着!如果睡觉的地方让你感觉不舒服,怎么可能睡得着?重新评估一下寝具用品,必要的话,换掉它们! 但千万不要成为你趁机大手笔买进高级床单的藉口喔!(开个玩笑啦~)

5. 床,只拿来睡觉

当然,在床上享用早餐很惬意,躺在枕头上看书也很有趣,但这些都可能会使你无法好好入睡。你在床上做无关于睡觉的事情越多,入睡就会变得越困难!

6. 尝试服用褪黑激素补充剂

很多人都有过类似经历,先是疯狂在网上看电影电视剧,等察觉到再几小时后就要到公司上班,急忙上床睡觉却又睡不着!这是因为人体生物钟关闭,褪黑激素延迟生成,就会妨碍了入睡。幸运的是,市面上可以买到天然的褪黑激素补充剂来重置生物钟,不过在服用前最好先向医生谘询!

7. 将压力踢到一边

这个说起来容易做起来难!在睡觉前,应该尽量净空心灵,如果你仍然精神紧张或生气,可以想像自己扮演另一个角色,劝解自己,从而使精神镇静下来;如果你与另一半刚好在争执中,也尽量在睡觉前理性的解决分歧。许多人发现,在睡觉前将自己担心的事情写下来是一种有效的舒压方式;压力,一定会使你夜不能寐,所以对自己好一点,上床前努力除掉阻碍入睡的压力吧!

8. 深呼吸

缓慢的深呼吸听起来应该是医生会讲出的话,但这确实有助于放松心情和身体;通常,呼吸技巧在帮助睡眠上可以发挥很好的作用。

9. 扭动脚趾并从1000倒着数数

这方法听起来很傻,但确实有效!有人曾失眠多年,在他向朋友学习了这个方法后就治好了!首先躺在床上,闭上眼睛,关上灯,然后慢慢的扭动大脚趾,从1000倒着数;它可以安定心灵,帮你进入冥想状态!

10. 寻求医生的协助

到医疗中心找医生谈谈病症,可能会帮助你找到失眠的原因!不过在你去看医生前,一定要先查清楚那里是治疗失眠症而不是呼吸暂停,因为有些睡眠中心专注于治疗呼吸暂停病症,而将失眠治疗作为附加项目,那样可能对你作用不大。

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