跑步有哪些好处：

慢跑可强健骨骼

日本千叶大学医学院专家研讨以为，慢跑可使骨骼“年青”.该院对千叶县3个慢跑团体的41名年纪30岁至80岁的会员，与平常不太爱运动的86名会员的骨骼改变作了比照检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度挨近二十几岁的骨骼状态。

就男性而言，在一周内慢跑间隔越长，其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年青人骨骼密度相当的效果。

长跑防治关节炎

坚持长间隔跑或许会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，调查了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

运动员即便在完成了数十公里的长间隔跑步后也很少呈现软骨安排异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理改变。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不只能跑长间隔，而且能坚持健康强劲的膝关节。

跑步最佳时间：

黄昏慢跑最佳

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研讨人员小组说，黄昏慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年纪24岁至28岁的8名男人每人从早晨7时30分至黄昏5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

他们以为，早晨慢跑或许会引起血液凝块而且促进心力衰竭，而晚上慢跑或许减少血液凝块的趋势，而且阻止心力衰竭。

清晨跑步弊端新说

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜爱黎明时到外边去训练身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种训练活动或跑步。他们以为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

可是，早晨起床进行训练，对老年人或心脏功能较差的人都晦气。医学统计标明，清晨不只是心脏病发作的顶峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%.日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，由于清早心脏通常未能适应彻底的运动。盐田还说，慢跑激起人体内大量排泄激素，使心跳速度加速。他对多名大学生所做的试验结果标明，清晨慢跑人的肾上腺素的排泄量，比在午后或黄昏慢跑激起的激素排泄量高出2倍至4倍之多。

如何远离跑步痛苦：

1.小腿肌肉疼

当你开端测验跑步，在马路上，或许操场上小爽了几回之后，忍不住有点小骄傲、有 点小兴奋，可是这时你往往也会有点小沮散，由于小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉，再也不能愉快的奔跑了。是不是要歇息几天?NO,NO,NO,天上飘来 五个字：那都不是事。跑步导致小腿肌肉酸胀是再正常不过的事情，解决之道就两个字：拉伸，七个字便是：跑步前后要拉伸。具体怎样个拉伸法，着手揉啊捏啊， 这个太费事喽，手也使不上劲，那些学院派的教程让人眼花缭乱，全套做下来或许要用一顿饭的时间，算了算了，在这里引荐一个原地站着不动就把小腿肌肉拉伸到 位的做法：找一处高一点的台阶或许马路牙子，把脚尖踩在台阶或马路牙子的边际处，脚后跟悬空后着，用身体的重量让脚后跟往下蹬，这时你立即会感觉到小腿肌 肉群硬邦邦的，坚持这个动作3到5分钟，直到小腿肌肉群硬邦邦的感觉消失，即拉伸结束。

2.胫骨疼

小腿迎面骨疼，新手跑步常见问题，指压的时分疼感显着，可是跑步的时分一般是没有什么感觉的，不影响跑步。一般初度跑步的前两周会呈现这个状况，歇息了好久从头开跑步也会有这问题，长期跑步者一般不会呈现这种状况。发现到胫骨疼的时分，自行按摩一下即可。

3.足底筋膜炎

足 底筋膜炎来得快去的也快，很多状况是由于鞋子的问题，假如穿了一双非专业的鞋子，跑量在10km左右或许1小时，很简单中招，表现在脚底板疼，举动困难， 比前面说的膝盖疼要厉害的多，可是恢复起来也快，尽管榜首天情形感觉自己的脚要废掉了，可是第三天就会发现好了一大半。首要的治疗办法是用红花油按摩痛疼 的地方，48小时分可以热敷，烫脚，假如闲着没事，可以在脚底下踩个玻璃瓶子滚动着按摩按摩。7天即可康复，不要忧心如焚。说到跑步的鞋子问题，有双专业 的跑鞋是必须的，刨去缓震性支撑性不谈，从价格入手，我以为日常训练每次跑步三五公里的，有双三五百元的鞋子即可，每次跑七八公里的，要预备一双七八百元 的鞋子，假如没事经常跑个十公里以上的，那么应该要有双1000+的跑步鞋。

4.膝盖疼

当 你开端坚持跑步，在马路上，或许操场上小爽了几个月之后，忍不住有点小骄傲、有点小兴奋，可是这时你往往也会有点小沮散，由于膝盖不得劲啦。轻的症状表现 为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶举动困难。是不是要歇息几天?是的是的。但在歇息的一起，我们要找到问题的所在。个人总结以为：膝盖疼十有 八九和跑步姿态有关，不服来辩。假如你跑步的时分腿脚都不怎样曲折，膝盖以上是僵直着的，那姿态是不正确的，这样的状况很多出在女生的身上，体重基数大的 男生也会有这问题，我们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短间隔的3公 里5公里还则算了，长间隔的跑下来对膝盖伤害很大很大。膝盖疼首先要纠正跑步的姿态，关键：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点起伏大，有点 累，可是不会伤膝盖。除了跑步姿态意外，要加强膝盖处肌肉的训练，比较有用的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有?

5.膝盖外侧疼

这 里将膝盖外侧疼独自拿出来说，由于这涉及一个非常有名的病痛--髂(qia)胫束综合症。这是一种进阶的跑步痛，短间隔的跑步不会呈现这问题，假如你榜首 次拉了个长间隔比如15公里以上或许跑了一个半程马拉松，次日你发现发现膝盖外侧怎样如同中箭了相同，抬腿跨步的一会儿，下楼梯的时分更是非常显着，歇息 了十天半个月之后，走路下楼梯感觉没什么异样了，兴冲冲的去跑步，开端你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又能跑步了，可是在跑了一两公里之后，那 种可怕的感觉又来了--膝盖外侧疼、蹬地无力，腿脚使不上劲儿。这便是髂胫束综合症，康复的需要在2-3个月时间，首要治疗的方法便是等候。这个病症的机 理比较复杂，形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外侧冲突导致的炎症，日常的保健办法我以为侧卧抬腿比较有用。别的有个泡沫轴辅助按摩很有 必要，能让全身肌肉都能得到按摩放松，按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴(几十元一个)是啥东西，你就想成是一个擀面杖，用自己的重量把身体的躯 干当饺子皮相同放上面按摩。